運動不足を解消したい!ヨガを習う7つの方法|狙う効果別にプログラムを選ぼう

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ヨガしたら運動不足解消になるのかな?運動にならないとか、いやヨガは有酸素運動だ、とかネット情報だと色々でてくるんだけど、、実際どうなの!?

確かに私が今「ヨガ 運動」で検索すると、真っ先に”ヨガは有酸素運動ではない”という内容の記事がでてきました。

でも、きっとこの記事を読まれている方は、「有酸素運動をしたい」というより「ヨガに興味があり、運動不足を解消できるなら他の運動よりヨガをしたいな」という気持ちだと思うのです。

(違ったらすみません)

そして運動不足を解消したい理由は皆さん違うし、しかも1つではないかもしれません。

私の場合は、肩こり改善したい、ダイエット効果期待、体を柔らかくしたい、体力つけたいなんて理由でヨガをやっています。

肩こり解消を目的とした軽いヨガと、ダイエット効果を期待してするヨガは種類が違います!

ゆったりポーズをとるのだけがヨガじゃない!

じゃあどんな種類があるのか?というのをご紹介したいと思います。

ヨガ以外の方法で運動不足解消したい方はこちらもご覧ください。

目次

ヨガで運動不足を解消できる?

先程も書きましたが、ヨガは十分運動になります。

だけど、運動不足を解消したい目的によって、満足度が変わるはずです。

ヨガにはいろんな種類(流派?)があるようですが、参考までに一般的と思われるヨガを動画でご紹介!

一本一本動画が長いのですが、飛ばしつつ、ご自分の求めてる効果が得られそうか確認して見ていただきたいです!

肩こり解消

例えば、肩こりは、肩周りを動かしたり、首の辺りの筋肉をつけることで解消されるそうです。

「ヨガ 肩こり」でYoutubeを検索すると、沢山動画がでてきました。

その中で目立ったのはこれ。

このBe-lifeまりこさんは、無料でいくつも動画をアップされています。

骨盤底筋を鍛えるヨガ!

産後の女性は気になるはず。私も産後4年たっても・・・

意識して鍛えないとダメなんですよね。

柔軟性を高めたい場合はこんなヨガ

上で紹介したようなヨガは全然運動にはならないよ!

そんな方には、こちらはどうでしょうか?

YouTubeで検索した際、「ヨガ 柔軟」で出てきたのはまたもやBe-lifeです。

ゆったりヨガかとおもいきや、13分あたりからのゲッコーのポーズがきつかったです^^;

3分くらいあったけど、キツくてポーズを保てませんでした。

この部分だけでいきなり体ポカポカ。肩も楽になりました。

「体が硬いと老化が進みやすい」=「体を柔軟にするのはアンチエイジング効果あり」

こんな説もあるようです。

ぱとのアイコン画像ぱと

体が硬いと怪我もしやすそう。体柔らかくしよう。

動きが速い!フローヨガ

さらに体を鍛えたい、ハードな運動をしたいと言う方には、こんなヨガはどうですか?

ダイエットに効果的、脂肪燃焼の効果が期待できるとのことです。

フローヨガは、じっくりと一つひとつのポーズに取り組む一般的なヨガとは逆に、流れるようにさまざまなポーズを、動きを止めずにとっていくものです。一般的なヨガよりも、積極的に体を動かすため、脂肪燃焼効果も高いとされています。

ヨガスタジオ CALDOより

どうですか?これ続けたら体力つきそうですよね!

しかも終わったあと、爽快感を味わえます。

20分くらいなので、なんとか頑張れます!

続ければ、運動不足解消に効果はあります。

体力向上できるはず。

運動不足を解消のためヨガしよう!どこでする?予算別で考える

ヨガをしたいとはいっても、お金をどれだけかけられるかは人によって違います。

もちろん無料が一番いいのですが、続くかどうかを自分の意志のみに頼ることになります。そのため私には無料向かないなと思っています。

この辺りはモチベーションによって違うと思いますので、参考までに予算別でどのようなヨガの習い方があるのかをご紹介したいと思います。

■無料

  • You Tube

Youtubeは先程ご紹介したBe-life以外にも沢山のヨガチャンネルがあります。

目的にあわせて検索すれば、たくさんの動画が出てきます。

無料でするならYoutube一択ですね!

ただし、You Tubeのサイトやアプリで見ようとすると、毎回広告が入るのが邪魔に感じます。数秒とは言え飛ばせないのが若干ストレスです。

■3,000円以内

  • DVD付き書籍購入
  • huluなど有料動画配信
  • ヨガサークルなど 
  • オンラインヨガ教室

人気のヨガインストラクターが出しているDVD付き書籍がありますよね。

カラダが変わるたのしいおうちヨガプログラム サントーシマ香織著/高橋書店【健康】【美容/ダイエット】【美脚】【トレーニング】【暮らし】【ギフト】【贈り物】【プレゼント】【ラッピング無料】【店頭受取対応商品】

DVDだとテレビの大画面でポーズを確認できるのは良いと思います(Youtube見れるテレビもありますが)。
ご自分の目的に合ったタイプを選べますが、あまりハードなものはない印象です。

ヨガサークルは公民館などで活動していることがあります。時間や曜日の都合が合えば、格安でヨガレッスンが受けられます。私も育休中、ヨガサークルに入ってました。
私の母も他県に住んでいるのですが、公民館のヨガサークルに3年くらい通っています。

サークルは近所の知り合いが増えるのが魅力ですね。
ヨガの内容は初心者向けのものが多いように思います。
有酸素運動になるような、ハードなヨガをしたい方には向かないかもしれません。

動画配信サービスのHuluにもヨガチャンネルがあるようなので、すでに会員になっている方は利用できますね!
月額933円です。1000円以下ででヨガができると思えば安いです。
ただ、番組の選択肢はあまり多くないようです。
ドラマや映画、テレビドラマのその後の話などが見れるので、ドラマも見たいという人は入ってみて損はないかも。
Huluは今なら2週間無料で試せます

そして、オンラインヨガ教室が私の一押し。
オンラインでヨガができるサービスがあるんです!
私は3ヶ月前に知り、無料体験してすぐ入会しました。
直前まで家事してられるし、服装もメイクも気にしなくてOK!

強度も初心者向けからハードなエクササイズまで選べます。

どのようなサービスか興味がある方は良ければこちらの記事をどうぞ。

また、ヨガだけでなく、ダンスやビリーズブートキャンプもできるオンラインフィットネスサービスもあります。興味のある方は、どちらも無料体験できるので試してみてください。

■10,000円以内

  • ヨガスタジオ
  • ジム

ヨガスタジオの場合は、決まった曜日、時間のクラスに週1回通う形が多いと思います。
例えば、ホットヨガスタジオのLavaの場合、時間は固定ではないようですが月4レッスン、月68,00円(税込み)~です。
ホットヨガのような特殊な設備が必要なヨガなら、スタジオに行かないとできませんね。
ヨガスタジオは街中にあることが多く、自宅から通いやすいかどうかも問題です。

ジムでもヨガのスタジオレッスンがある場合があります。
ヨガ以外のマシンやプールも利用可能だったりしますし、「運動をしたい」という気持ちを十分満たせると思います。

ただし、スタジオがあるようなジムは会費も高くなります。
ヨガスタジオよりは沢山施設がありますが、これも自宅から近いかどうかが続けられるかどうかのポイントになると思います。

ヨガで運動したいけど…通うのか、自宅でするのか

ヨガは場所を選ばずできます。

自宅でもできるし、スタジオやサークルに通いでもできる。

お金のことはおいといて、それぞれのメリット、デメリットを上げてみました。

サークル、ジムなどに通うメリット、デメリット

施設に通う形でヨガをするメリットを挙げてみます。

●メリット

  • 先生に直接指導してもらえる
  • 自分の目的に合った強度のヨガができる
  • 友達ができるかも
  • ジムならヨガ以外のプログラムにも参加できる
  • キレイで設備が整っていると気分があがる

●デメリット

  • 自宅から遠いと通う時間がかかる
  • 曜日や時間が決まっていると、他の予定が入れにくい
  • 他の人を見ておしゃれなウェアを揃えたくなる
  • 先生やほかの受講生と合わないとつらい
  • 最初だけ頑張って続かなくなりがち(主にジムの場合)

自宅でヨガをするメリット、デメリット

自宅でできるのはとても魅力的です。ですがデメリットももちろんありますね。

●メリット

  • 好きな時にできる
  • 移動がいらない
  • 服装自由
  • 自分のペースでできる
  • タダでもできる

●デメリット

  • やるかやらないかは自分次第
  • ポーズが自己流になるかも
  • 無理をしたら一人で怪我をすることも

自分にあう方法でヨガを取り入れましょう!

ヨガをどうやってするかは本当に自由です。

ですが、ジョギングやウォーキングと違い、まずはポーズを習わないといけないのがヨガ。

誰かの真似をしないとポーズも取れません。

ヨガスタジオにも通いながら、自宅でもする、でもいいですし、自分にあうやり方をとりいれたいですね!

参考までに私がオンラインヨガを選んだ理由はこちら。

  • スタジオに通う時間を確保するのが難しい(小さい子供2人)
  • 無料だとすべて自分のやる気次第だから続かなさそう
  • 画面越しだけど動画見るだけとは違い、先生に指導者してもらえる(SOELUの場合)

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ヨガを習慣化して、運動不足を解消しましょう!

ちょっと試してみてもらえば分かるとおり、ヨガは良い運動になります。

私は車をメインの移動手段にしています。

意識して体を動かさないと老後にガタがきそう。。と不安を持っていました。

そんな私のような人なら、ストレッチするだけでも運動不足解消にむけて一歩前進ですよね!

ヨガしてみたいな~と思っている方には、まずはYouTube動画を見ながらでもいいので是非試してみてほしいです。

「気持ちいい!」と思えたら、続けてみてください!

ヨガは精神安定にも効果があると言われてますし、強度(どのくらいきついかの度合い)も色々です。

ご自分にあったヨガのやり方を選んでくださいね!

運動不足をなぜ解消したいのか、ご自分の目的にあうヨガレッスンが必ず見つかるはずです!

私がおすすめするオンラインヨガ教室についての記事もありますので、良ければ読んでみてください!

こちらのMIROOMでもヨガなどのエクササイズ動画を見ることができます!

この記事を書いた人

2児の母。正社員をやめ、パートに転職しました。在宅勤務を開始して小1の壁を回避!時間と心に余裕が生まれた現在。色々なプチ副業にも挑戦。在宅ワークのメリットを広める記事を書きつつ、個人的に興味のある様々なことも思いつくまま書いています!

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